Nếu bạn đã đối phó với đau cổ mãn tính hoặc cứng khớp, hoặc hồi phục sau phẫu thuật cổ , bác sĩ có thể khuyên bạn nên tập vật lý trị liệu. Nếu bạn đang xem xét vật lý trị liệu cho cổ, đây là 4 mẹo để tận dụng tối đa phương pháp điều trị này.

1. Đặt mục tiêu nhỏ ngay từ đầu

Khi cổ bạn đau, mục tiêu cuối cùng là loại bỏ cơn đau. Nhưng thay vì tập trung vào giảm đau 100%, trước tiên, hãy thảo luận về một số mục tiêu ngắn hạn với nhà trị liệu vật lý của bạn hoặc chuyên gia y tế khác. Một số mục tiêu ban đầu có thể là giảm sưng và cứng khớp để cải thiện phạm vi chuyển động của cổ và / hoặc đạt được một số giảm đau nhỏ nhưng đáng chú ý.

Thời điểm tốt để hỏi về các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn thực tế là sau khi nhà trị liệu vật lý của bạn có cơ hội đánh giá bạn và đưa ra kế hoạch điều trị. Ví dụ: nếu bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn đã kê đơn 8 tuần vật lý trị liệu, hãy hỏi về loại kết quả có thể được mong đợi sau 2 tuần, 4 tuần, v.v. Mặc dù không ai có thể dự đoán hoàn hảo cơ thể bạn sẽ đáp ứng với vật lý trị liệu như thế nào, nhưng nó giúp có các mục tiêu để đo xem liệu phương pháp điều trị có hiệu quả hay không nếu nó nên được sửa đổi hoặc ngừng.

2. Thực hiện các bài tập và kéo dài theo hướng dẫn

Một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình vật lý trị liệu cổ nào là cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cổ để hỗ trợ tốt hơn cho cột sống cổ. Để đạt được mục tiêu này, điều quan trọng là phải làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc một chuyên gia y tế khác, người có thể dạy các kỹ thuật phù hợp cho các bài tập và kéo dài. Thực hiện các bài tập cổ hoặc kéo dài không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ gây thêm chấn thương hoặc đau đớn.

Tùy thuộc vào tình trạng và mức độ đau của bạn, một nhà trị liệu vật lý có thể sửa đổi một số bài tập nhất định để bạn có thể thực hiện chúng một cách hiệu quả.

3. Giữ nó

Kết quả từ vật lý trị liệu có thể không phải là ngay lập tức. Trên thực tế, khi bắt đầu các bài tập mới và kéo dài, ngày hôm sau cổ của bạn có thể bị sưng, đau và / hoặc cứng khớp. Sự đau nhức và cứng khớp tăng lên này thường biến mất sau một vài ngày. Hãy nhớ các mục tiêu mà bạn và nhà trị liệu vật lý của bạn đặt ra cùng nhau và đừng nản lòng nếu những cải tiến không được quan sát thấy trong tuần đầu tiên.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu tạm thời khi bắt đầu tập vật lý trị liệu, không có bài tập nào gây đau, đặc biệt là đau dữ dội. Nếu bạn thấy rằng một bài tập hoặc kéo dài làm tăng đáng kể mức độ đau của bạn, hãy cho nhà trị liệu vật lý của bạn biết ngay lập tức.

Ngoài ra, một số người bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một vài tuần và sau đó ít ưu tiên hơn trong việc tiếp tục các buổi điều trị. Thật không may, dừng vật lý trị liệu quá sớm có thể ngăn cổ đạt được các mục tiêu sức mạnh và tính linh hoạt đã được đặt ra ban đầu, và do đó làm tăng khả năng đau cổ trở lại. Điều quan trọng là tiếp tục chương trình vật lý trị liệu theo quy định cho đến khi hoàn thành.

4. Sẵn sàng thay đổi lối sống

Một chương trình vật lý trị liệu toàn diện cho đau cổ cũng bao gồm giáo dục bệnh nhân về cách lựa chọn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cổ. Ví dụ, một số lựa chọn lối sống có thể làm giảm nguy cơ đau cổ trở lại có thể bao gồm:

• Sống một lối sống lành mạnh nói chung bằng cách duy trì hoạt động, ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng, cân bằng và có được giấc ngủ chất lượng mỗi ngày
• Nhận thức và sử dụng tư thế tốt suốt cả ngày , chẳng hạn như ngồi thẳng với đầu ở tư thế trung lập (tai ngay trên vai) và nghỉ giải lao thường xuyên để duỗi / nghỉ cổ

Nó cũng thường được khuyến khích để tiếp tục các bài tập tại nhà và kéo dài đặc biệt nhắm vào cổ để giữ cho nó mạnh mẽ và linh hoạt lâu sau khi chương trình vật lý trị liệu kết thúc.