Giống như các bài tập dạ dày, bài tập lưng có thể được thực hiện trên một tấm thảm và trong nước, và có thể kết hợp các loại thiết bị khác nhau, chẳng hạn như một quả bóng tập thể dục.

Cánh tay / Chân nâng cao - Nằm sấp giữ cổ thẳng với hai chân thẳng và hai tay vươn ra phía trên.

• Từ từ nâng và hạ từng cánh tay và chân, mỗi lần một
• 5 lần lặp lại trên mỗi chi
• Làm việc chân tay thay thế bằng cách nâng cánh tay phải và chân trái cùng một lúc
• 5 lần lặp lại; đổi sang cặp đảo ngược

Nâng cánh tay / chân - Bài tập này tương tự như nâng cao cánh tay / chân, ngoại trừ thực hiện với tay và đầu gối trên sàn, với tay trực tiếp dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.

• Để làm việc với cánh tay , từ từ duỗi thẳng cánh tay phải, vươn về phía trước và giữ thẳng cổ và lưng,
• Giữ 5 giây; từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu
• 3-5 lần lặp lại mỗi bên
• Để làm việc chân , từ từ duỗi thẳng chân mà không cong lưng, duỗi chân ra sau cơ thể
• Giữ 5 giây; từ từ trở về vị trí bắt đầu
• 3-5 lần lặp lại mỗi bên

• Để làm việc xen kẽ các chi , nâng cánh tay phải và chân trái cùng một lúc
• Giữ vị trí trong 5 giây
• 3-5 lần lặp lại; đổi sang cặp đảo ngược

Cat Curls - Nằm xuống trên bốn chân với đầu gối và tay trên sàn với lưng và cổ ở tư thế thẳng, trung tính

• Từ từ siết chặt bụng dưới, vòng lưng về phía trần nhà
• Giữ trong 5 giây
• Phát hành và trở về vị trí trung lập
• Vuốt nhẹ lưng
• Giữ trong 5 giây
• Phát hành và trở về vị trí trung lập