Một trong những loại thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất là máy chạy bộ, cung cấp một bài tập aerobic đơn giản, hiệu quả. Đối với nhiều người, máy chạy bộ là một lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới bởi vì đi bộ được hầu hết các cá nhân chấp nhận bất kể mức độ thể dục và trong hầu hết các điều kiện lưng. Khi sức mạnh và độ bền được phát triển, máy chạy bộ có thể được sử dụng để chạy bộ và / hoặc để tập luyện xen kẽ.

Ưu điểm khi sử dụng máy chạy bộ

• Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục tương đối dễ sử dụng
• Máy chạy bộ có bề mặt dễ dự đoán sẽ dễ đàm phán hơn nhiều so với vỉa hè, lề đường hoặc đường mòn và nguy cơ vấp ngã giảm
• Tất cả các khía cạnh của tập luyện có thể được kiểm soát bởi người dùng: tốc độ, độ nghiêng, thời gian làm nóng, thời gian hạ nhiệt và chi tiêu năng lượng
• Thông thường, người dùng có thể thiết kế các chương trình tùy chỉnh để phù hợp với thời gian họ phải tập thể dục
• Nhiều người dùng có thể sử dụng cùng một thiết bị mà không cần điều chỉnh cấu trúc
• Một số máy chạy bộ có các tính năng đặc biệt như máy đếm bước và máy đo nhịp tim để có thể theo dõi tiến trình tập thể dục
• Chạy trên máy chạy bộ thường đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức tập thể dục tại nhà khác, chẳng hạn như đạp xe
• Người dùng có thể làm những việc khác trong khi trên máy chạy bộ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách, điều này đối với nhiều người có thể giúp giữ cho bài tập thú vị

Nếu lấy lại vóc dáng và / hoặc giảm cân là mối quan tâm chính, máy chạy bộ có thể là máy tốt nhất để thực hiện các mục tiêu này. Trong một nghiên cứu gần đây so sánh tập thể dục, những người dùng cảm thấy rằng họ đã tập thể dục không kém vất vả trên xe đạp và máy chạy bộ thực sự đã tiêu tốn thêm 25% calo cho máy chạy bộ. (Nghiên cứu bệnh viện Milwaukee VA).

Nhược điểm khi sử dụng máy chạy bộ

• Chúng có thể đắt tiền, với một số mô hình hơn 2000 đô la.
• Bề mặt đệm của máy chạy bộ vẫn có thể gây ra quá nhiều tác động chói tai ở lưng hoặc làm căng khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Kiểm tra bề mặt và phục hồi là rất quan trọng.
• Chúng có thể chiếm rất nhiều không gian. Các máy chạy bộ tinh vi hơn chiếm một khoảng không gian hợp lý (lên tới 36 inch rộng 72 inch) và thường không gấp lại được.
• Giống như các thiết bị khác với các chương trình và động cơ được vi tính hóa, việc bảo trì máy chạy bộ thường đòi hỏi sự chuyên nghiệp.
• Một số máy chạy bộ có động cơ lớn gây cản trở các hoạt động khác gần thiết bị.
• Máy chạy bộ cung cấp một loại bài tập hạn chế - đi bộ để chạy - vì vậy một số người thấy máy chạy bộ nhàm chán sau một thời gian.