Đau lưng là vấn đề có thể sảy ra với bất kỳ ai. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương liên quan đến cơ, xương, khớp mà tình trạng đau nặng hay nhẹ. Căng cơ thì lưng chỉ cảm thấy mỏi, nặng hơn thì căng cứng, vận động cơ thể có chút bất tiện. Cứng cơ thì mức độ vận động hạn chế hơn. Thậm chí có thể phải nằm yên một chỗ cho đỡ đau. 

Với những người vận động, hoặc sinh hoạt sai tư thế, đau lưng thường xuyên lặp đi, lặp lại. Tất cả đến từ thói quen với các động tác tư thế chưa đúng, chưa tốt cho lưng. Các tư thế, các động tác sai khiến lưng đau, kéo theo cả các vấn đề đau mỏi liên quan cổ vai gáy, thậm chí tê buốt mông, chân. 

Tình trạng kéo dài, có thể thoát vị, chèn ép các đám rễ thần kinh. Phổ biến nhất vẫn là thoát vị đĩa đệm L4 - L5, L5 - S1 chèn ép dây thần kinh tọa. Đau lưng, đau lan mông, tê buốt chân, bắp chân.

Chưa đau, đang đau hay đau đã được trị liệu vẫn cần đặc biệt chú ý các tư thế đúng, các động tác sinh hoạt đúng. Tất cả phải tạo thành thói quen. Vẫn biết từ bỏ thói quen cũ là việc khó, hình thành thói quen mới cũng không dễ dàng. Tuy nhiên, so với việc đau lưng, để có một cái lưng khỏe, gánh đỡ cơ thể an toàn, bền vững, dẻo dai, thay đổi thói quen cũ, tập luyện thói quen mới là điều nên làm, phải làm

1. Tư thế tắm đúng giúp lưng khỏe, không đau lưng

Tắm tưởng chừng là việc đơn giản nhất có thể làm. Tuy nhiên, Trị liệu gia bảo đã ghi nhận không ít trường hợp khách trị liệu đau lưng sảy ra ngay tại phòng tắm. Phân tích về nguyên nhân, với người thường, thường xuyên vận động, thể dục thể thao đều đặn thì lưng bị đau khi tắm là không nhiều. Hơn thế nữa, phòng tắm còn có thể được xem là nơi để trị liệu đau lưng. Nước nóng, giúp cơ lưng ấm, giãn cơ, máu lưu thông. Tình trạng đau lưng nhẹ hơn

Tuy nhiên, với người đã có triệu chứng đau lưng thì khác. 

Với phòng tắm bồn, muốn lưng không đau, quá trình tắm được thoải mái, thư giãn bạn nên chú ý nằm hoặc ngồi ở tư thế thẳng lưng. Nếu ngồi thư giãn, lưng bạn nên dựa vào vào thành bồn. Nếu nằm bạn cũng chú ý có vật kê nếu bạn nằm lâu

Đối với tắm đứng dưới vòi hoa sen. Về cơ bản tư thế đứng bạn không thể tác động vào lưng nhiều. Ở tư thế này bạn chỉ cần chú ý với kích thước của vòi, kích thước treo của các vật dụng liên quan khác đến việc tắm. Khi tắm, cơ thể ướt, tay ướt, tóc ướt, mắt bạn cũng không phải lúc nào cũng mở to, nhìn rõ. Quá trình với tay lấy các dụng cụ liên quan có chút bất tiện. Việc bố trí các vật dụng phù hợp, kích thước hợp lý giúp việc vươn tay thoải mái, tránh trường hợp vươn quá tay hoặc trái tư thế.

Hơn nữa, phòng tắm khi tắm thường ướt, dễ trơn trượt. Trong trường hợp bạn trượt chân vẫn có thể nhanh chóng lấy lại thăng bằng. Việc này tưởng chừng như không có, nhưng thực tế trị liệu gia bảo đã ghi nhận không ít trường hợp đau lưng phải trị liệu do trượt chân khi tắm. Thường thì đau lưng kèm theo cả các chấn thương khác do bị ngã trong phòng tắm. 

2. Tư thế ngủ tốt cho lưng, giúp không đau lưng

Ngủ là hoạt động vô thức. Khi đã vào giấc ngủ, chúng ta không thể kiểm soát được cơ thể, chúng ta cũng không thể kiểm soát được tư thế. Tuy nhiên, trước khi ngủ thì khác. Chúng ta có thể chủ động các tư thế. Đồng thời chuẩn bị giường ngủ và các các vật dụng liên quan. Tất cả sự chuẩn bị có hiểu biết cũng sẽ giúp tình trạng đau lưng giảm hoặc đỡ. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Nằm tư thế nào cho đúng vẫn là vấn đề tranh luận từ lâu. Giới khoa học thì quan điểm nằm nghiêng trái là đúng. Họ cho rằng, nằm nghiêng trái giúp dạ dày không bị treo lơ lửng khi nằm ngủ. Như vậy ít bị chịu áp lực, dạ dày sẽ khỏe hơn, ngủ ngon hơn. Giới tôn giáo thì lại cho nằm bên phải mới tốt. Nằm như vậy Tim ít bị đè nén. Họ còn viện dẫn các kinh phật, trích dẫn tư thế nằm của Phật Thích Ca cũng nằm nghiêng bên phải. Giới Y học cổ truyền thì không yêu cầu nằm bên nào, họ quan niệm cơ thể là thể cân bằng âm dương. Trên là dương, dưới là âm, trước là âm, sau là dương, trái là dương, phải là âm. Khi nằm, cơ thể thiếu âm hay dương sẽ tự động xoay chuyển để tạo cân bằng. 

Còn Nhật bản và khoa học phương tây chú ý nhiều về giải phẫu cột sống. Theo đó, cột sống có 4 đường cong. Đặc biệt chú ý tới 2 đường cong thứ phát là cổ và lưng. Để hai đường cong này ít chịu áp lựng khi ngủ. Cần có vật kê cho hai đường cong đó. Gối cổ là để đỡ đường cong cột sống cổ. Thắt lưng không có gì nâng đỡ, nên người nhật còn chế tạo ra cả gối lưng giúp người đau lưng thoải mái hơn

3. Tư thế đứng nấu ăn giúp lưng khỏe, tốt cho người đau lưng

4. Tư thế ngồi làm việc giúp lưng khỏe, tốt cho người đau lưng